Masuk

Cable Internal Rotation

Rotasi dalam bahu dengan kabel

Gerakan: Bahu belakangBahuKabelPemula
Cable Internal Rotation — posisi awal
Posisi awal
Cable Internal Rotation — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Duduk menyamping di samping katrol bawah (dengan kaki lurus di depan atau disilangkan) dan pegang pegangan kabel tunggal dengan lengan yang paling dekat dengan kabel. Tips: Jika tinggi katrol bisa diatur, kamu bisa duduk di bangku datar.
  2. Posisikan siku menempel di samping badan dengan siku ditekuk 90° dan lengan menunjuk ke arah katrol. Ini posisi awalmu.
  3. Tarik pegangan kabel tunggal ke arah badanmu dengan memutar bahu ke dalam sampai lengan bawahmu melintang di depan perut. Kamu akan membentuk setengah lingkaran imajiner. Tips: Lengan bawah harus selalu tegak lurus dengan badan.
  4. Perlahan kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ulangi gerakan dengan lengan satunya.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesinSled Reverse FlyeSled Reverse FlyeAlat lain · Reverse fly dengan sledDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang satu lenganDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google