External Rotation with Band

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Lilitkan band pada sebuah tiang. Band harus setinggi sikumu. Berdirilah dengan sisi kirimu menghadap band pada jarak beberapa puluh sentimeter.
2. Pegang ujung band dengan tangan kananmu, dan jaga sikumu menempel kuat di sisi badan. Kami menyarankan kamu menjepit bantalan atau foam roll dengan sikumu agar tetap pada posisinya.
3. Dengan lengan atas pada posisinya, sikumu menekuk 90 derajat dengan tanganmu menjangkau melintasi bagian depan badan. Ini posisi awalmu.
4. Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan backhand, sambil menjaga siku tetap di tempat.
5. Lanjutkan sejauh yang kamu mampu, berhenti sebentar, lalu kembali ke posisi awal.