Masuk

Sit-Up

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
Sit-Up — posisi awal
Posisi awal
Sit-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan kaki diletakkan di bawah sesuatu yang tidak bergerak atau dipegangi oleh partner. Lututmu harus ditekuk.
  2. Letakkan tangan di belakang kepala dan kunci dengan menggenggam jari-jarimu. Ini adalah posisi awal.
  3. Angkat tubuh bagian atas hingga membentuk huruf V imajiner dengan pahamu. Hembuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Setelah merasakan kontraksi satu detik, turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google