Seated Good Mornings

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Bokong

Cara melakukan

1. Siapkan box di dalam power rack. Pin harus diatur pada ketinggian yang sesuai. Mulailah dengan melangkah ke bawah barbel dan letakkan di belakang bahu, bukan di atas trapezius. Rapatkan tulang belikat dan putar sikumu ke depan, seolah mencoba menekuk barbel di bahumu.
2. Angkat barbel dari rak sambil menjaga lengkungan ketat di punggung bawah. Pandangan tetap ke depan. Dengan punggung, bahu, dan core yang kencang, dorong lutut dan bokongmu ke belakang saat mulai turun. Duduklah dengan pinggul sampai kamu duduk di atas box. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menjaga barbel tetap kencang, bungkuk ke depan dari pinggul sejauh mungkin. Jika kamu mengatur pin pada posisi sejajar, kamu tidak hanya punya pengaman bila gagal, tetapi juga tahu kapan harus berhenti.
4. Berhenti tepat di atas pin dan balik gerakan sampai torsomu tegak.