Masuk

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Angkat bahu belakang duduk membungkuk

Gerakan: Bahu belakangBahuDumbelMenengah
Seated Bent-Over Rear Delt Raise — posisi awal
Posisi awal
Seated Bent-Over Rear Delt Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan sepasang dumbel menghadap ke depan di depan bangku datar.
  2. Duduk di ujung bangku dengan kaki rapat dan dumbel berada di belakang betismu.
  3. Membungkuklah dari pinggang dengan punggung tetap lurus untuk mengambil dumbel. Telapak tanganmu harus saling berhadapan saat mengambilnya. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Sambil menjaga torso tetap condong ke depan dan diam, dengan lengan sedikit menekuk di siku, angkat dumbel lurus ke samping sampai kedua lengan sejajar lantai. Hembuskan napas saat mengangkat beban. (Catatan: hindari mengayunkan torso atau membawa lengan ke belakang, bukan ke samping.)
  5. Setelah kontraksi satu detik di atas, turunkan dumbel perlahan ke posisi awal.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabelInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandLow Pulley Row To NeckLow Pulley Row To NeckKabel · Row katrol bawah ke leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google