Masuk

Romanian Deadlift from Deficit

Deadlift Rumania dari platform

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiBarbelMenengah
Romanian Deadlift from Deficit — posisi awal
Posisi awal
Romanian Deadlift from Deficit — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Lengan bawah, bokong, punggung bawah, trapezius

Cara melakukan

  1. Mulailah berdiri sambil memegang barbel sepanjang lengan di depanmu. Kamu bisa berdiri di atas platform yang ditinggikan untuk menambah rentang gerak.
  2. Mulailah dengan menekuk lutut sedikit, lalu tekuk di pinggul, gerakkan bokong ke belakang sejauh mungkin, turunkan badan sejauh yang diizinkan kelenturanmu. Punggung harus tetap dalam ekstensi penuh setiap saat, dan barbel harus tetap menyentuh kaki. Jika dilakukan dengan benar, akan terasa ketegangan berat di hamstring.
  3. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell · Deadlift satu kaki kettlebellRickshaw DeadliftRickshaw DeadliftAlat lain · Deadlift rangka rickshawStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google