Romanian Deadlift

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Betis, bokong, punggung bawah

Cara melakukan

1. Letakkan barbel di depanmu di lantai dan pegang dengan genggaman pronasi (telapak menghadap bawah) yang sedikit lebih lebar dari bahu. Tips: Tergantung beban yang dipakai, kamu mungkin memerlukan wrist wrap untuk melakukan latihan ini dan juga platform yang ditinggikan agar rentang gerak lebih baik.
2. Tekuk lutut sedikit dan jaga tulang kering tetap tegak, pinggul ke belakang dan punggung lurus. Ini posisi awalmu.
3. Jaga punggung dan lengan benar-benar lurus setiap saat, gunakan pinggul untuk mengangkat barbel sambil mengembuskan napas. Tips: Gerakan tidak boleh cepat tetapi stabil dan terkontrol.
4. Setelah kamu berdiri tegak sepenuhnya, turunkan barbel dengan mendorong pinggul ke belakang, hanya sedikit menekuk lutut, tidak seperti saat squat. Tips: Tarik napas dalam di awal gerakan dan jaga dada terangkat. Tahan napas saat menurunkan dan embuskan saat menyelesaikan gerakan.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.