Masuk

Rickshaw Carry

Bawa rangka rickshaw

Gerakan: Bawa & strongmanLenganAlat lainMenengah
Rickshaw Carry — posisi awal
Posisi awal
Rickshaw Carry — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Lengan bawah
Pendukung
Perut, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

  1. Posisikan rangka di titik awal, dan beri beban yang sesuai. Berdiri di tengah rangka, mulailah dengan memegang pegangan dan dorong lewat tumit untuk mengangkat rangka. Pastikan dada dan kepala terangkat serta punggung lurus.
  2. Segera mulai berjalan cepat dengan langkah-langkah singkat yang terkontrol. Jaga dada terangkat dan kepala menghadap depan, dan pastikan kamu tetap bernapas. Letakkan rangka di tanah setelah mencapai titik akhir.

Variasi lain: Bawa & strongman

Backward DragBackward DragAlat lain · Tarik sled sambil mundurBear Crawl Sled DragsBear Crawl Sled DragsAlat lain · Tarik sled sambil merangkakCrucifixCrucifixAlat lain · Tahan beban rentang lenganSandbag LoadSandbag LoadAlat lainSled Drag - HarnessSled Drag - HarnessAlat lain · Tarik sled dengan harnessSled Overhead Backward WalkSled Overhead Backward WalkAlat lain · Jalan mundur sled tangan di atasSled PushSled PushAlat lain · Dorong sledSledgehammer SwingsSledgehammer SwingsAlat lain · Ayun palu godam ke banAtlas Stone TrainerAtlas Stone TrainerAlat lain · Latihan angkat batu atlasAtlas StonesAtlas StonesAlat lain · Angkat batu atlasCar DeadliftCar DeadliftAlat lain · Deadlift mobil (strongman)Circus BellCircus BellAlat lain · Dumbel raksasa strongman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google