Reverse Band Sumo Deadlift

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, lengan bawah, bokong, punggung bawah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Mulailah dengan barbel berbeban di lantai di dalam rak power. Pasang band ke bagian atas rak, memakai pasak atau rangka rak itu sendiri. Pasang ujung lainnya ke barbel.
2. Dekati barbel sehingga barbel berada di tengah kakimu. Kaki dibuka sangat lebar, mendekati collar. Tekuk di pinggul untuk memegang barbel. Lengan tepat di bawah bahu, di dalam kaki, dan kamu bisa memakai genggaman pronasi, genggaman campuran, atau hook grip. Rilekskan bahu, yang secara efektif memanjangkan lenganmu.
3. Tarik napas, lalu turunkan pinggul, lihat ke depan dengan dada terangkat. Dorong lantai, buka kaki ke samping, dengan berat badan di bagian belakang telapak kaki. Luruskan pinggul dan lutut.
4. Saat barbel melewati lutut, condong ke belakang dan dorong pinggul ke arah barbel, rapatkan tulang belikat.
5. Kembalikan beban ke lantai dengan menekuk di pinggul dan mengontrol beban saat turun.