Reverse Band Deadlift

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Paha luar, paha dalam, betis, bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

1. Pasang barbel di dalam rak power. Pasang band ke bagian atas rak, memakai pasak band atau rangka rak itu sendiri. Pasang ujung lain band ke barbel.
2. Dekati barbel sehingga berada tepat di tengah kakimu. Kaki kira-kira selebar pinggul. Tekuk di pinggul untuk memegang barbel selebar bahu, biarkan tulang belikat maju. Biasanya kamu memakai genggaman overhand atau genggaman campuran (over/under) pada set yang lebih berat.
3. Dengan kaki dan genggaman sudah siap, tarik napas dalam lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang keringmu menyentuh barbel. Lihat ke depan, dada terangkat dan punggung melengkung, lalu mulai dorong lewat tumit untuk menggerakkan beban ke atas.
4. Setelah barbel melewati lutut, tarik barbel ke belakang dengan agresif, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah barbel.
5. Turunkan barbel dengan menekuk di pinggul dan menuntunnya ke lantai.