Masuk

Reverse Band Bench Press

Bench press dengan band terbalik

Gerakan: Dorong dada datarLenganBarbelMenengah
Reverse Band Bench Press — posisi awal
Posisi awal
Reverse Band Bench Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, lengan bawah, sayap (lats), punggung tengah, bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku di dalam rak power, dengan barbel diatur pada ketinggian yang tepat. Mulailah dengan menambatkan band ke pasak band atau ke bagian atas rak. Pastikan posisimu nanti tepat di bawah band. Pasang ujung lainnya ke barbel.
  2. Berbaring di bangku, selipkan kaki ke bawah tubuhmu dan lengkungkan punggung. Dengan bantuan barbel untuk menopang berat badan, angkat bahumu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikat. Gunakan kaki untuk mendorong trapezius ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini selama seluruh gerakan. Selebar apa pun genggamanmu, harus menutupi cincin (tanda genggaman) pada barbel.
  3. Tarik barbel dari rak tanpa memajukan bahu. Fokuslah meremas barbel seolah mencoba menariknya hingga terbelah. Turunkan barbel ke dada bawah atau perut atas. Barbel, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar.
  4. Jeda saat barbel menyentuh badan, lalu dorong barbel ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku tetap merapat sampai lockout.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriChain PressChain PressAlat lain · Dorong dada dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google