Masuk

Chain Press

Dorong dada dengan rantai

Gerakan: Dorong dada datarDadaAlat lainMenengah
Chain Press — posisi awal
Posisi awal
Chain Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dengan menyambungkan rantai ke pegangan kabel. Posisikan dirimu di bangku datar seperti posisi untuk dumbbell press. Pergelangan tanganmu dalam posisi pronasi dan lenganmu tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu.
  2. Turunkan rantai dengan menekuk siku, sebagian rantai akan menumpuk di lantai sehingga bebannya berkurang.
  3. Lanjutkan sampai sikumu membentuk sudut 90 derajat, lalu balikkan gerakan dengan meluruskan siku sampai terkunci.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google