Masuk

Bench Press - With Bands

Bench press dengan band

Gerakan: Dorong dada datarDadaResistance bandPemula
Bench Press - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Bench Press - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Menggunakan bangku datar, kaitkan band di bawah kaki bangku yang paling dekat dengan kepalamu.
  2. Setelah band terpasang kuat, pegang kedua pegangannya dan berbaring di bangku.
  3. Luruskan lenganmu sehingga kamu memegang pegangan band di depanmu selebar bahu.
  4. Setelah selebar bahu, putar pergelangan tanganmu ke depan sehingga telapak tangan menghadap menjauhimu. Ini posisi awalmu.
  5. Turunkan pegangan perlahan hingga sikumu membentuk sudut 90 derajat. Jaga kendali penuh sepanjang waktu.
  6. Sambil mengembuskan napas, angkat pegangan menggunakan otot dadamu. Kunci lenganmu pada posisi kontraksi, remas dadamu, tahan satu detik lalu mulai turun perlahan. Tips: Waktu untuk turun sebaiknya setidaknya dua kali lebih lama daripada waktu naik.
  7. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi dalam program latihanmu.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google