Masuk

Barbell Bench Press - Medium Grip

Gerakan: Dorong dada datarDadaBarbelPemula
Barbell Bench Press - Medium Grip — posisi awal
Posisi awal
Barbell Bench Press - Medium Grip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di bangku datar. Dengan genggaman sedang (genggaman yang membentuk sudut 90 derajat di tengah gerakan antara lengan bawah dan lengan atas), angkat barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini posisi awalmu.
  2. Dari posisi awal, tarik napas dan mulai turunkan barbel perlahan hingga menyentuh bagian tengah dadamu.
  3. Setelah jeda sebentar, dorong barbel kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Fokus mendorong barbel dengan otot dada. Kunci lenganmu dan remas dadamu pada posisi kontraksi di puncak gerakan, tahan satu detik lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: Idealnya, menurunkan beban memakan waktu sekitar dua kali lebih lama daripada mengangkatnya.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah selesai, kembalikan barbel ke rak.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriChain PressChain PressAlat lain · Dorong dada dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google