Masuk

Alternating Floor Press

Gerakan: Dorong dada datarDadaKettlebellPemula
Alternating Floor Press — posisi awal
Posisi awal
Alternating Floor Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan dua kettlebell di samping bahumu.
  2. Posisikan satu kettlebell di dadamu lalu yang satunya, dengan menggenggam pegangannya dan telapak tangan menghadap ke depan.
  3. Luruskan kedua lengan sehingga kettlebell berada di atas dadamu. Turunkan satu kettlebell ke dada dan putar pergelangan tangan ke arah kettlebell yang terkunci lurus.
  4. Angkat kettlebell kembali dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Variasi lain: Dorong dada datar

Barbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google