Masuk

Smith Machine Bench Press

Gerakan: Dorong dada datarDadaMesinPemula
Smith Machine Bench Press — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Bench Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan bangku datar di bawah Smith machine. Lalu letakkan barbel pada ketinggian yang bisa kamu jangkau saat berbaring dengan lengan hampir lurus penuh. Setelah beban yang kamu butuhkan dipilih, berbaringlah di bangku datar. Dengan genggaman pronasi yang lebih lebar dari bahu, buka kunci barbel dari rak dan tahan lurus di atasmu dengan lengan terkunci. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Sambil menarik napas, turun perlahan sampai kamu merasakan barbel di tengah dada.
  3. Setelah berhenti satu detik, bawa barbel kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas dan dorong barbel dengan otot dada. Kunci lenganmu di posisi kontraksi, tahan satu detik, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: waktu untuk turun harus setidaknya dua kali lebih lama daripada naik.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah selesai, kunci barbel kembali di rak.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbelBench Press with ChainsBench Press with ChainsBarbel · Bench press dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google