Masuk

Standing Cable Chest Press

Dorong dada kabel berdiri

Gerakan: Dorong dada datarDadaKabelPemula
Standing Cable Chest Press — posisi awal
Posisi awal
Standing Cable Chest Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Posisikan dua katrol setinggi dada dan pilih beban yang sesuai. Berdirilah 30-60 cm di depan kabel, masing-masing tangan memegang satu pegangan. Kamu bisa membuat stance bertingkat agar lebih stabil.
  2. Posisikan lengan atas dengan sudut 90 derajat dan tulang belikat merapat. Ini adalah posisi awal.
  3. Sambil menjaga bagian tubuh lainnya diam, luruskan siku untuk menekan pegangan ke depan, bawa keduanya saling mendekat di depanmu.
  4. Jeda di puncak gerakan, lalu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google