Masuk

Leverage Chest Press

Chest press mesin leverage

Gerakan: Dorong dada datarDadaMesinPemula
Leverage Chest Press — posisi awal
Posisi awal
Leverage Chest Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Pasang beban yang sesuai pada pin dan atur kursi sesuai tinggi badanmu. Pegangan harus berada di dekat bagian bawah atau tengah otot dada di awal gerakan.
  2. Dada dan kepala tegak dan tulang belikat tertarik ke belakang. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Dorong pegangan ke depan dengan meluruskan siku.
  4. Setelah berhenti sejenak di puncak, kembalikan beban hingga sedikit di atas posisi awal, jaga ketegangan otot dengan tidak mengembalikan beban ke penahan sampai set selesai.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbelBench Press with ChainsBench Press with ChainsBarbel · Bench press dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google