Masuk

Cable Chest Press

Dorong dada dengan kabel

Gerakan: Dorong dada datarDadaKabelPemula
Cable Chest Press — posisi awal
Posisi awal
Cable Chest Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Atur beban ke jumlah yang sesuai lalu duduk dan pegang pegangannya. Lengan atasmu membentuk sudut sekitar 45 derajat terhadap badan, dengan kepala dan dada terangkat. Siku ditekuk sekitar 90 derajat. Ini posisi awalmu.
  2. Mulai dengan meluruskan siku, dorong kedua pegangan hingga bertemu lurus di depanmu. Jaga tulang belikat tetap tertarik ke belakang selama gerakan.
  3. Setelah berhenti sejenak saat lengan lurus penuh, kembali ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada kabel.
  4. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan punggung tanpa bersandar pada bantalan, dalam posisi miring ke atas atau ke bawah, atau dengan tangan bergantian.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google