Masuk

Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

Dumbel bench press genggaman netral

Gerakan: Dorong dada datarDadaDumbelPemula
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Ambil satu dumbel di setiap tangan dan berbaringlah di bangku datar. Telapak kakimu rata di lantai dan tulang belikatmu ditarik ke belakang.
  2. Dengan genggaman netral, telapak tangan saling berhadapan, mulai dengan lengan terulur lurus di atasmu, tegak lurus dengan lantai. Ini posisi awalmu.
  3. Mulai gerakan dengan menekuk siku, turunkan lengan atas ke samping. Turun sampai dumbel sejajar dengan badanmu.
  4. Berhenti sebentar, lalu luruskan siku dan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbelBench Press with ChainsBench Press with ChainsBarbel · Bench press dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google