Masuk

Machine Bench Press

Dorong dada mesin

Gerakan: Dorong dada datarDadaMesinPemula
Machine Bench Press — posisi awal
Posisi awal
Machine Bench Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Duduk di mesin chest press dan pilih beban.
  2. Injak tuas yang tersedia pada mesin untuk membantu membawa pegangan ke depan agar kamu bisa memegangnya dan meluruskan lengan sepenuhnya.
  3. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap bawah dan angkat siku sehingga lengan atas sejajar lantai di samping badan. Tips: lengan bawahmu mengarah ke depan karena memegang pegangan. Setelah membawa pegangan ke depan dan meluruskan lengan, kamu berada di posisi awal.
  4. Sekarang bawa pegangan kembali ke arahmu sambil menarik napas.
  5. Dorong pegangan menjauh sambil mengencangkan otot dada dan menghembuskan napas. Tahan kontraksi selama satu detik sebelum kembali ke posisi awal.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
  7. Setelah selesai, injak tuas lagi dan kembalikan pegangan ke posisi semula dengan perlahan.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBarbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium GripBarbelBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriBarbell Guillotine Bench PressBarbell Guillotine Bench PressBarbel · Bench press barbel ke leherBench Press - PowerliftingBench Press - PowerliftingBarbelBench Press with ChainsBench Press with ChainsBarbel · Bench press dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google