Rack Pulls

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Lengan bawah, bokong, paha belakang, trapezius

Cara melakukan

1. Atur di dalam rak power dengan barbel di atas pin. Pin diatur pada titik yang diinginkan; tepat di bawah lutut, tepat di atasnya, atau di tengah paha. Posisikan dirimu di dekat barbel dalam posisi deadlift yang benar. Kaki di bawah pinggul, genggaman selebar bahu, punggung melengkung, dan pinggul ke belakang untuk melibatkan hamstring. Karena beban biasanya berat, kamu boleh memakai mixed grip, hook grip, atau memakai strap untuk membantu menahan beban.
2. Dengan kepala menghadap depan, luruskan pinggul dan lutut, tarik beban ke atas dan ke belakang sampai lockout. Pastikan menarik bahu ke belakang saat menyelesaikan gerakan.
3. Kembalikan beban ke pin dan ulangi.