Power Stairs

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Paha dalam, betis, bokong, punggung bawah, paha depan, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Pada power stairs, alat diangkat naik ke sebuah tangga. Untuk keperluan latihan, kamu bisa memakai ban atau kotak.
2. Mulailah dengan memegang alat dengan kedua tangan. Buka kaki lebar, kepala dan dada terangkat. Dorong lantai lewat tumit, luruskan lutut dan pinggul untuk mengangkat beban dari lantai.
3. Sambil condong ke belakang, usahakan mengayunkan beban ke atas tangga, yang biasanya setinggi sekitar 40-45 cm. Kamu bisa menggunakan kaki untuk membantu mendorong beban ke anak tangga.
4. Ulangi 3-5 repetisi, lalu lanjutkan dengan beban yang lebih berat, bergerak secepat mungkin.