Pin Presses

Otot

Otot utama

Trisep

Pendukung

Dada, lengan bawah, sayap (lats), punggung tengah, bahu

Cara melakukan

1. Pin press menghilangkan fase turun (eksentrik) pada bench press, sehingga melatih kekuatan awal dorongan. Latihan ini juga memungkinkanmu melatih rentang gerak tertentu.
2. Bangku diletakkan di dalam rak power. Atur pin pada titik yang diinginkan dalam rentang geraknya, entah hanya sampai lockout atau sekitar 2,5 cm dari dada. Barbel diletakkan di atas pin dan siap diangkat.
3. Mulailah dengan berbaring di bangku, dengan barbel tepat di atas titik sentuh saat bench press biasa. Selipkan kaki ke bawah tubuhmu dan lengkungkan punggung. Dengan bantuan barbel untuk menopang berat badan, angkat bahumu dari bangku dan tarik ke belakang, rapatkan tulang belikat. Gunakan kaki untuk mendorong trapezius ke bangku. Pertahankan posisi tubuh yang kencang ini selama seluruh gerakan.
4. Kamu bisa memakai genggaman bench standar, atau selebar bahu untuk menargetkan trisep. Barbel, pergelangan tangan, dan siku harus selalu sejajar. Fokuslah meremas barbel seolah mencoba menariknya hingga terbelah.
5. Dorong barbel ke atas dengan tenaga sebesar mungkin. Siku tetap merapat sampai lockout.
6. Kembalikan barbel ke pin, jeda sebentar sebelum memulai repetisi berikutnya.