One-Arm Side Deadlift

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Perut, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, trapezius

Cara melakukan

1. Berdiri di samping barbel di dekat bagian tengahnya. Tekuk lutut dan turunkan tubuhmu sampai bisa meraih barbel.
2. Genggam batang seperti memegang tas kerja (telapak tangan menghadap badanmu karena batang berada menyamping). Kamu mungkin membutuhkan wrist wrap jika memakai beban yang berat. Ini posisi awalmu.
3. Gunakan kakimu untuk membantu mengangkat barbel sambil menghembuskan napas. Lenganmu harus lurus penuh saat kamu membawa barbel naik sampai berdiri tegak.
4. Turunkan barbel perlahan sambil menarik napas. Tips: pastikan menekuk lutut saat menurunkan beban untuk menghindari cedera.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
6. Ganti lengan dan ulangi gerakan.