Masuk

One Arm Floor Press

Floor press satu lengan

Gerakan: Dorong dada datarLenganBarbelMenengah
One Arm Floor Press — posisi awal
Posisi awal
One Arm Floor Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Trisep
Pendukung
Dada, bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di permukaan datar dengan punggung menempel pada lantai atau matras latihan. Pastikan lututmu ditekuk.
  2. Minta pasanganmu menyerahkan batang ke satu tanganmu. Saat mulai, lenganmu hampir lurus penuh, mirip posisi awal bench press barbel. Namun kali ini genggamanmu netral (telapak tangan menghadap badan).
  3. Pastikan tangan yang tidak dipakai mengangkat beban diletakkan di sisi badanmu.
  4. Mulai latihan dengan menurunkan barbel sampai sikumu menyentuh lantai. Pastikan menarik napas karena ini bagian eksentrik (menurunkan).
  5. Lalu mulai angkat barbel kembali ke posisi awal. Ingat untuk menghembuskan napas saat bagian konsentrik (mengangkat).
  6. Ulangi sampai kamu menyelesaikan jumlah repetisi yang dianjurkan.
  7. Ganti lengan dan ulangi gerakan.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriChain PressChain PressAlat lain · Dorong dada dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google