Masuk

Neck Press

Bench press ke leher

Gerakan: Dorong dada datarDadaBarbelMenengah
Neck Press — posisi awal
Posisi awal
Neck Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di bangku datar. Dengan genggaman selebar sedang (genggaman yang membuat sudut 90 derajat antara lengan bawah dan lengan atas di tengah gerakan), angkat batang dari rak dan tahan lurus di atas lehermu dengan lengan terkunci. Ini posisi awal.
  2. Sambil menarik napas, turunkan batang perlahan sampai terasa batang menyentuh lehermu.
  3. Setelah jeda sedetik, bawa batang kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas dan mendorong batang memakai otot dada. Kunci lengan dan kencangkan dada di posisi kontraksi, tahan sedetik, lalu mulai turun perlahan lagi. Tips: turun harus memakan waktu setidaknya dua kali lebih lama daripada naik.
  4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.
  5. Setelah selesai, letakkan batang kembali di rak.

Variasi lain: Dorong dada datar

Alternating Floor PressAlternating Floor PressKettlebellBench Press - With BandsBench Press - With BandsResistance band · Bench press dengan bandCable Chest PressCable Chest PressKabel · Dorong dada dengan kabelDumbbell Bench PressDumbbell Bench PressDumbelDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbbell Bench Press with Neutral GripDumbel · Dumbel bench press genggaman netralExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressExtended Range One-Arm Kettlebell Floor PressKettlebell · Floor press kettlebell satu lenganLeverage Chest PressLeverage Chest PressMesin · Chest press mesin leverageMachine Bench PressMachine Bench PressMesin · Dorong dada mesinOne Arm Dumbbell Bench PressOne Arm Dumbbell Bench PressDumbel · Bench press dumbel satu lenganSmith Machine Bench PressSmith Machine Bench PressMesinStanding Cable Chest PressStanding Cable Chest PressKabel · Dorong dada kabel berdiriChain PressChain PressAlat lain · Dorong dada dengan rantai
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google