Lying Rear Delt Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Sambil memegang dumbel di masing-masing tangan, berbaringlah tengkurap dengan dada di atas bangku datar.
2. Posisikan telapak tangan secara netral (telapak menghadap badan) dengan lengan lurus dan siku sedikit ditekuk. Ini posisi awal.
3. Angkat kedua lengan ke samping sampai siku setinggi bahu dan lengan kira-kira sejajar lantai sambil menghembuskan napas. Tips: jaga lengan tegak lurus terhadap badan dan tetap lurus sepanjang gerakan. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti ke lengan lainnya.