Masuk

London Bridges

Tarik tali berpindah tangan

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungAlat lainMenengah
London Bridges — posisi awal
Posisi awal
London Bridges — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, lengan bawah, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Kaitkan tali panjat pada balok atau penopang tinggi. Di bawahnya, pastikan barbel mesin Smith terkunci pada pengaman dan tidak bisa bergerak. Atau, kotak yang kokoh juga bisa dipakai.
  2. Berdirilah di atas barbel, gunakan tali untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Jaga badan tetap lurus, condongkan ke belakang dan turunkan tubuhmu dengan perlahan berpindah tangan di tali (hand over hand). Lanjutkan hingga tubuhmu tegak lurus dengan lantai.
  4. Jaga badan tetap lurus, balikkan gerakan, berpindah tangan kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google