Log Lift

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Perut, dada, bokong, paha belakang, punggung bawah, punggung tengah, paha depan, trapezius, trisep

Cara melakukan

1. Mulailah berdiri dengan log di depanmu. Pegang pegangannya, dan mulai clean log. Saat membungkuk untuk memulai clean, usahakan log setinggi mungkin, tarik ke dadamu. Luruskan pinggul dan lutut untuk membawanya naik hingga clean selesai.
2. Dorong kepala ke belakang dan tengadah, membuat landasan di dadamu untuk menahan log. Mulai press dengan dip, tekuk lutut sedikit lalu balikkan gerakan. Push press ini menghasilkan momentum untuk menggerakkan log secara vertikal. Lanjutkan dengan meluruskan siku untuk mendorong log ke atas kepala. Tidak ada aturan ketat soal bentuk, jadi gunakan teknik yang paling efisien bagimu. Saat log didorong, pastikan kamu memasukkan kepala ke depan pada setiap repetisi, menatap ke depan.
3. Ulangi sebanyak mungkin. Usahakan mengontrol turunnya log saat dikembalikan ke lantai.