Keg Load

Otot

Otot utama

Punggung bawah

Pendukung

Perut, bisep, betis, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung tengah, paha depan, bahu, trapezius

Cara melakukan

1. Untuk memuat keg (tong), letakkan sejumlah tong pada jarak tertentu dari platform pemuatan, biasanya 9-15 m.
2. Mulailah dengan memegang pegangan terdekat pada keg pertama, miringkan ke samping untuk memegang tepi bawah yang berlawanan. Angkat keg hingga setinggi dada.
3. Semakin tinggi kamu bisa menempatkan keg, semakin cepat kamu bisa bergerak ke platform. Biasanya keg tidak boleh dipanggul di bahu. Pastikan pegangannya kuat. Bergeraklah secepat mungkin ke platform, lalu muat keg dengan meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki agar bisa setinggi mungkin.
4. Kembali ke posisi awal untuk mengambil keg berikutnya, dan ulangi sampai perlombaan selesai.