Incline Dumbbell Flyes

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu

Cara melakukan

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berbaring di bangku incline dengan sudut kemiringan tidak lebih dari 30 derajat.
2. Rentangkan lenganmu di atas dengan siku sedikit menekuk.
3. Sekarang putar pergelangan tangan sehingga telapak tanganmu menghadap kamu. Tips: Jari kelingking harus saling berdekatan. Ini posisi awalmu.
4. Sambil menarik napas, mulai turunkan lengan ke samping dengan perlahan sambil menjaga lengan tetap terentang dan memutar pergelangan tangan sampai telapak tangan saling berhadapan. Tips: Di akhir gerakan, lenganmu berada di samping badan dengan telapak tangan menghadap langit-langit.
5. Sambil mengembuskan napas, mulai bawa dumbel kembali ke posisi awal dengan membalik gerakan dan memutar tangan sehingga jari kelingking kembali saling berdekatan. Tips: Ingat bahwa gerakan hanya terjadi di sendi bahu dan pergelangan tangan. Tidak ada gerakan di sendi siku.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.