Cable Crossover

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu

Cara melakukan

1. Untuk masuk ke posisi awal, letakkan katrol di posisi tinggi (di atas kepalamu), pilih beban yang akan dipakai, dan pegang pegangan katrol di tiap tangan.
2. Melangkah maju melewati garis lurus imajiner di antara kedua katrol sambil menarik kedua lenganmu bertemu di depan. Badanmu sedikit membungkuk ke depan dari pinggang. Ini posisi awalmu.
3. Dengan siku sedikit ditekuk untuk mencegah tekanan pada tendon bisep, rentangkan lenganmu ke samping (lurus ke kedua sisi) dalam busur lebar hingga dadamu terasa teregang. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, lengan dan badan harus tetap diam; gerakan hanya terjadi di sendi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Pastikan memakai busur gerak yang sama seperti saat menurunkan beban.
5. Tahan sebentar selama satu detik di posisi awal dan ulangi gerakan sejumlah repetisi yang ditentukan.