Masuk

Butterfly

Pec deck butterfly

Gerakan: Fly dadaDadaMesinPemula
Butterfly — posisi awal
Posisi awal
Butterfly — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada

Cara melakukan

  1. Duduk di mesin dengan punggung rata menempel pada bantalan.
  2. Pegang kedua pegangan. Tips: Lengan atasmu harus sejajar dengan lantai; atur mesin sesuai kebutuhan. Ini posisi awalmu.
  3. Dorong pegangan agar saling mendekat secara perlahan sambil meremas otot dadamu di tengah. Embuskan napas pada bagian gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
  4. Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas hingga otot dadamu terulur penuh.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Fly dada

Cable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tanganSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dada
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google