Masuk

Low Cable Crossover

Crossover kabel dari bawah

Gerakan: Fly dadaDadaKabelPemula
Low Cable Crossover — posisi awal
Posisi awal
Low Cable Crossover — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Untuk masuk ke posisi awal, atur katrol di posisi bawah, pilih beban yang akan dipakai, dan pegang satu handle di setiap tangan.
  2. Melangkahlah maju sehingga kabel menegang. Telapak tangan menghadap ke depan, tangan di bawah pinggang, dan lengan lurus. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Dengan siku sedikit menekuk, tarik tanganmu ke atas dan ke arah garis tengah tubuh. Tanganmu harus bertemu di depan dada, telapak menghadap ke atas.
  4. Setelah berhenti sejenak, kembalikan lenganmu ke posisi awal.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dadaAround The WorldsAround The WorldsDumbel · Dumbel melingkar di bangku datarBodyweight FlyesBodyweight FlyesEZ bar · Fly dada dengan EZ barCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google