Masuk

Svend Press

Tekan piringan beban di dada

Gerakan: Fly dadaDadaAlat lainPemula
Svend Press — posisi awal
Posisi awal
Svend Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Lengan bawah, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulailah dalam posisi berdiri.
  2. Tekan dua piringan beban ringan satu sama lain dengan kedua tanganmu. Tahan piringan yang saling menempel di dekat dadamu untuk menciptakan kontraksi isometrik pada otot dada. Jari-jarimu menunjuk ke depan. Ini adalah posisi awal.
  3. Tekan piringan di antara telapak tanganmu dan luruskan lenganmu lurus ke depan dengan gerakan terkontrol.
  4. Jeda sebentar di puncak gerakan, lalu kembali perlahan ke posisi awal.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google