Single-Arm Cable Crossover

Otot

Otot utama

Dada

Cara melakukan

1. Mulailah dengan menggeser katrol ke posisi atas, pilih beban yang akan dipakai, dan ambil satu pegangan di tiap tangan.
2. Melangkah maju di depan kedua katrol dengan lengan lurus di depanmu, kedua tangan dipertemukan. Kepala dan dada terangkat saat kamu condong ke depan, dengan kaki dalam posisi bertingkat (staggered). Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menjaga lengan kirimu di tempat, biarkan lengan kananmu terentang keluar ke samping, dengan siku tetap sedikit menekuk. Lengan kanan harus tegak lurus tubuh kira-kira setinggi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal dengan menarik tanganmu kembali ke garis tengah tubuh.
5. Tahan satu detik di posisi awal dan ulangi gerakan di sisi sebaliknya. Lanjutkan bergantian bolak-balik sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.