Dumbbell Flyes

Otot

Otot utama

Dada

Cara melakukan

1. Berbaring di bangku datar dengan satu dumbel di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tangan saling berhadapan.
2. Lalu gunakan pahamu untuk membantu mengangkat dumbel, angkat dumbel satu per satu sehingga kamu bisa memegangnya di depanmu selebar bahu dengan telapak tangan saling berhadapan. Angkat dumbel ke atas seperti sedang menekannya, tetapi berhenti dan tahan sebelum lenganmu terkunci. Ini posisi awalmu.
3. Dengan siku sedikit menekuk agar tendon bisep tidak tertekan, turunkan lenganmu ke kedua sisi dengan lengkungan lebar sampai kamu merasakan regangan di dada. Tarik napas saat bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, posisi lengan tetap sama; gerakan hanya terjadi pada sendi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil meremas otot dada dan membuang napas. Tips: Pastikan memakai lengkungan gerakan yang sama seperti saat menurunkan beban.
5. Tahan satu detik di posisi kontraksi dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.