Masuk

Cable Iron Cross

Fly dada kabel bentuk salib

Gerakan: Fly dadaDadaKabelPemula
Cable Iron Cross — posisi awal
Posisi awal
Cable Iron Cross — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada

Cara melakukan

  1. Mulai dengan memindahkan katrol ke posisi tinggi, pilih beban yang akan dipakai, dan ambil satu pegangan di tiap tangan.
  2. Berdiri tepat di antara kedua katrol dengan lengan terentang ke samping. Kepala dan dada terangkat sementara lenganmu membentuk huruf "T". Ini posisi awalmu.
  3. Dengan siku tetap lurus, tarik lenganmu lurus ke sisi tubuh.
  4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal setelah berhenti sejenak di puncak kontraksi.
  5. Lanjutkan gerakan sejumlah repetisi yang ditentukan.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dadaAround The WorldsAround The WorldsDumbel · Dumbel melingkar di bangku datarBodyweight FlyesBodyweight FlyesEZ bar · Fly dada dengan EZ barCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google