Decline Dumbbell Flyes

Otot

Otot utama

Dada

Cara melakukan

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah dengan satu dumbel di setiap tangan di atas pahamu. Telapak tangan saling berhadapan.
2. Setelah berbaring, bawa dumbel ke depanmu selebar bahu. Telapak tangan saling berhadapan dan lengan tegak lurus dengan lantai serta terulur penuh. Ini posisi awalmu.
3. Dengan siku sedikit menekuk agar tendon bisep tidak tertekan, turunkan lenganmu ke kedua sisi dengan lengkungan lebar sampai kamu merasakan regangan di dada. Tarik napas saat bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, posisi lengan tetap sama; gerakan hanya terjadi pada sendi bahu.
4. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil meremas otot dada dan membuang napas. Tips: Pastikan memakai lengkungan gerakan yang sama seperti saat menurunkan beban.
5. Tahan satu detik di posisi kontraksi dan ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.