Flat Bench Cable Flyes

Otot

Otot utama

Dada

Cara melakukan

1. Letakkan bangku datar di antara dua katrol bawah sehingga saat kamu berbaring di atasnya, dadamu sejajar dengan katrol kabel.
2. Berbaring telentang di bangku dan letakkan kedua kaki di lantai.
3. Minta seseorang menyerahkan pegangan ke masing-masing tangan. Kamu akan memegang tiap pegangan tunggal dengan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Rentangkan lenganmu di samping dengan siku sedikit menekuk. Tips: Pertahankan tekukan ini sepanjang gerakan. Lenganmu harus sejajar dengan lantai. Ini posisi awalmu.
5. Sekarang mulai angkat lengan dalam gerakan setengah lingkaran tepat di depanmu dengan menarik kabel bersama sampai kedua tangan bertemu di puncak gerakan. Remas dadamu saat melakukan gerakan ini dan embuskan napas selama gerakan. Tahan kontraksi selama satu detik di puncak. Tips: Jika dilakukan dengan benar, di posisi puncak lenganmu tegak lurus terhadap badan dan lantai, dengan kedua tangan bersentuhan di atas dada.
6. Kembali perlahan ke posisi awal.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.