Masuk

Cross Over - With Bands

Crossover dada dengan band

Gerakan: Fly dadaDadaResistance bandPemula
Cross Over - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Cross Over - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bisep, bahu

Cara melakukan

  1. Kaitkan band latihan pada tiang yang kokoh.
  2. Sambil membelakangi tiang, pegang pegangan di kedua ujung band dan melangkahlah ke depan hingga band tegang.
  3. Angkat lenganmu ke samping, sejajar lantai dan tegak lurus dengan badan (badan dan lengan membentuk huruf “T”) dengan telapak menghadap ke depan. Lengan terulur dengan siku sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
  4. Sambil menjaga lengan tetap lurus, bawa kedua lengan menyilang di depan dada dengan gerakan setengah lingkaran sambil membuang napas dan mengencangkan otot dada. Tahan kontraksi selama satu detik.
  5. Perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  6. Lakukan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tanganSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dada
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google