Masuk

Isometric Chest Squeezes

Tekan telapak tangan isometrik

Gerakan: Fly dadaDadaTanpa alatPemula
Isometric Chest Squeezes — posisi awal
Posisi awal
Isometric Chest Squeezes — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Sambil duduk atau berdiri, tekuk lenganmu 90 derajat dan tempelkan telapak tangan di depan dada. Tips: tanganmu terbuka dengan telapak saling menempel dan jari menghadap ke depan (tegak lurus dengan badan).
  2. Dorong kedua tangan saling menekan sambil mengencangkan otot dada. Mulailah dengan tegangan pelan dan tambah secara bertahap. Tetap bernapas normal selama kontraksi.
  3. Tahan selama jumlah detik yang dianjurkan.
  4. Lepaskan tegangan secara perlahan.
  5. Istirahat sesuai waktu yang dianjurkan, lalu ulangi.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tanganSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dada
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google