Masuk

Around The Worlds

Dumbel melingkar di bangku datar

Gerakan: Fly dadaDadaDumbelMenengah
Around The Worlds — posisi awal
Posisi awal
Around The Worlds — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Berbaring di bangku datar dengan dumbel di masing-masing tangan dan telapak tangan menghadap langit-langit. Tips: Lenganmu sejajar lantai dan berada di samping paha. Untuk menghindari cedera, pastikan siku tetap sedikit tertekuk. Ini posisi awalmu.
  2. Sekarang gerakkan dumbel membentuk setengah lingkaran dari posisi awal hingga ke atas kepala. Seluruh gerakan terjadi dengan lengan tetap sejajar lantai. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  3. Balikkan gerakan untuk membawa beban kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tanganSvend PressSvend PressAlat lain · Tekan piringan beban di dadaBodyweight FlyesBodyweight FlyesEZ bar · Fly dada dengan EZ barFlat Bench Cable FlyesFlat Bench Cable FlyesKabel · Fly kabel bangku datarIncline Cable FlyeIncline Cable FlyeKabel · Fly kabel bangku miringDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google