Masuk

Bodyweight Flyes

Fly dada dengan EZ bar

Gerakan: Fly dadaDadaEZ barMenengah
Bodyweight Flyes — posisi awal
Posisi awal
Bodyweight Flyes — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Dada
Pendukung
Perut, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Letakkan dua EZ bar dengan beban yang sama di lantai, berdampingan. Pastikan keduanya bisa menggelinding.
  2. Ambil posisi push-up di atas kedua barbel, berat badan ditopang ujung jari kaki dan tangan, lengan lurus dan badan lurus.
  3. Letakkan tanganmu di atas masing-masing barbel. Ini posisi awalmu.
  4. Dengan gerakan lambat dan terkontrol, gerakkan tanganmu menjauh dari garis tengah tubuh sambil menggelindingkan barbel ke arah berlawanan. Tarik napas pada bagian gerakan ini.
  5. Setelah menggeser barbel sejauh mungkin, kembali ke posisi awal dengan menarik keduanya kembali saling mendekat. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.

Variasi lain: Fly dada

ButterflyButterflyMesin · Pec deck butterflyCable CrossoverCable CrossoverKabel · Fly dada dengan kabel silangCable Iron CrossCable Iron CrossKabel · Fly dada kabel bentuk salibCross Over - With BandsCross Over - With BandsResistance band · Crossover dada dengan bandDecline Dumbbell FlyesDecline Dumbbell FlyesDumbelDumbbell FlyesDumbbell FlyesDumbelIncline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell FlyesDumbel · Fly dumbel bangku miringIncline Dumbbell Flyes - With A TwistIncline Dumbbell Flyes - With A TwistDumbel · Fly dumbel miring dengan putaranIsometric Chest SqueezesIsometric Chest SqueezesTanpa alat · Tekan telapak tangan isometrikLow Cable CrossoverLow Cable CrossoverKabel · Crossover kabel dari bawahOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeOne-Arm Flat Bench Dumbbell FlyeDumbel · Fly dumbel satu lengan di bangku datarSingle-Arm Cable CrossoverSingle-Arm Cable CrossoverKabel · Cable crossover satu tangan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google