Incline Cable Flye

Otot

Otot utama

Dada

Pendukung

Bahu

Cara melakukan

1. Untuk masuk ke posisi awal, atur katrol pada level lantai (level terendah pada mesin yang berada di bawah badanmu).
2. Letakkan bangku incline (diatur 45 derajat) di antara katrol, pilih beban pada masing-masing katrol dan pegang satu pegangan di tiap tangan.
3. Dengan pegangan di masing-masing tangan, berbaring di bangku incline dan bawa kedua tanganmu bersama dengan lengan terentang di depan wajahmu. Ini posisi awalmu.
4. Dengan siku sedikit menekuk (untuk mencegah tekanan pada tendon bisep), turunkan lenganmu ke kedua sisi dalam busur lebar sampai kamu merasakan regangan pada dada. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini. Tips: Ingat bahwa sepanjang gerakan, lengan harus tetap diam. Gerakan hanya terjadi di sendi bahu.
5. Kembalikan lenganmu ke posisi awal sambil meremas otot dada dan mengembuskan napas. Tahan posisi kontraksi selama satu detik. Tips: Pastikan memakai busur gerakan yang sama seperti saat menurunkan beban.
6. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang ditentukan.