Hanging Pike

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Menggantung di bar chin-up dengan kaki dan telapak kaki rapat memakai genggaman overhand (telapak tangan menghadap menjauhi kamu) yang sedikit lebih lebar dari bahu. Tips: Kamu boleh memakai wrist wrap untuk membantu berpegangan pada bar.
2. Sekarang tekuk lututmu 90 derajat dan bawa paha atas ke depan sehingga betis tegak lurus terhadap lantai sedangkan paha tetap sejajar dengannya. Ini posisi awalmu.
3. Tarik kakimu ke atas sambil mengembuskan napas sampai tulang keringmu hampir menyentuh bar di atasmu. Tips: Usahakan meluruskan kakimu sebanyak mungkin saat di puncak.
4. Turunkan kakimu sepelan mungkin sampai mencapai posisi awal. Tips: Hindari mengayun dan memakai momentum setiap saat.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.