Masuk

Hanging Leg Raise

Angkat kaki menggantung

Gerakan: Angkat kakiPerutTanpa alatMahir
Hanging Leg Raise — posisi awal
Posisi awal
Hanging Leg Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Menggantung di bar chin-up dengan kedua lengan terentang lurus di atasmu, memakai genggaman lebar atau sedang. Kaki lurus ke bawah dengan panggul sedikit digulung ke belakang. Ini posisi awalmu.
  2. Angkat kakimu sampai badan membentuk sudut 90 derajat dengan kaki. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini dan tahan kontraksi selama sekitar satu detik.
  3. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Angkat kaki

Cable Reverse CrunchCable Reverse CrunchKabel · Reverse crunch dengan kabelExercise Ball Pull-InExercise Ball Pull-InGym ball · Tarik lutut dengan bola latihanHip Flexion with BandHip Flexion with BandResistance band · Fleksi pinggul dengan bandKnee/Hip Raise On Parallel BarsKnee/Hip Raise On Parallel BarsAlat lain · Angkat lutut/kaki di bangku vertikalSmith Machine Hip RaiseSmith Machine Hip RaiseMesin · Angkat pinggul di smithSuspended Reverse CrunchSuspended Reverse CrunchAlat lain · Reverse crunch tali suspensiBent-Knee Hip RaiseBent-Knee Hip RaiseTanpa alat · Angkat pinggul lutut ditekukBottoms UpBottoms UpTanpa alat · Angkat pinggul dari lantaiDecline Reverse CrunchDecline Reverse CrunchTanpa alatFlat Bench Leg Pull-InFlat Bench Leg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada di bangkuFlat Bench Lying Leg RaiseFlat Bench Lying Leg RaiseTanpa alat · Angkat kaki berbaring di bangkuLeg Pull-InLeg Pull-InTanpa alat · Tarik lutut ke dada berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google