Hanging Bar Good Morning

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Perut, bokong, punggung bawah

Cara melakukan

1. Mulai dengan bar di rak setinggi perutmu. Gantung bar menggunakan rantai atau tali suspensi.
2. Membungkuk di bawah bar dan letakkan bar di belakang bahumu seperti pada power squat, bukan di atas trapezius. Pada ketinggian yang tepat, kamu hampir sejajar lantai saat membungkuk. Jaga punggung tetap kencang, tulang belikat menyatu, dan lutut sedikit menekuk. Jaga punggung tetap melengkung dan tulang belakang leher dalam posisi yang benar.
3. Mulai gerakan dengan meluruskan pinggul menggunakan bokong dan paha belakang, sampai kamu berdiri membawa beban.
4. Turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal, tempat beban ditopang oleh rantai.