Masuk

Good Morning

Bungkuk pinggul dengan barbel

Gerakan: Hip hinge (deadlift)KakiBarbelMenengah
Good Morning — posisi awal
Posisi awal
Good Morning — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Perut, bokong, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Mulai dengan bar di rak setinggi bahu. Letakkan bar di belakang bahumu seperti pada power squat, bukan di atas bahu. Jaga punggung tetap kencang, tulang belikat menyatu, dan lutut sedikit menekuk. Melangkah mundur dari rak.
  2. Mulai dengan menekuk pinggul, dorong pinggul ke belakang saat membungkuk sampai hampir sejajar lantai. Jaga punggung tetap melengkung dan tulang belakang leher dalam posisi yang benar.
  3. Balik gerakan dengan meluruskan pinggul menggunakan bokong dan paha belakang. Lanjutkan sampai kamu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Hip hinge (deadlift)

Band Good MorningBand Good MorningResistance band · Good morning dengan bandBand Good Morning (Pull Through)Band Good Morning (Pull Through)Resistance band · Good morning band ditarikCable DeadliftsCable DeadliftsKabel · Deadlift dengan kabelLeverage DeadliftLeverage DeadliftMesin · Deadlift mesin leveragePull ThroughPull ThroughKabel · Tarik kabel lewat selangkanganSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Stiff-Legged DeadliftMesin · Deadlift kaki lurus smithStiff-Legged Dumbbell DeadliftStiff-Legged Dumbbell DeadliftDumbelTrap Bar DeadliftTrap Bar DeadliftAlat lain · Deadlift dengan trap barAxle DeadliftAxle DeadliftAlat lain · Deadlift dengan batang axleKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell One-Legged DeadliftKettlebell · Deadlift satu kaki kettlebellRickshaw DeadliftRickshaw DeadliftAlat lain · Deadlift rangka rickshawStiff Leg Barbell Good MorningStiff Leg Barbell Good MorningBarbel · Good morning kaki lurus barbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google